目 くま 解消法 食事改善

目くま解消法食事改善について

目の下のは、目の周りの毛細血管(拡張状態になると、皮膚の表面が赤くなってしまいます)の血流が悪化し、うっ血状態になり、その黒ずんだ血液が皮膚(何でもないときにはあまりに気にしないことも多い。

一度トラブルが起こってしまうとものすごく気になるものです)に透けて見えることや、新陳代謝が落ち、色素が沈着することなどでできるようになっています。

これらのくまを改善するには、血液の循環をよくし、新陳代謝をUPさせることによりす。そのための方法はいろいろあるのですが、食習慣も非常に大事になってきます。

新陳代謝をUPし、毛細血管(毛管、毛細管ともいわれます)の血流をよくし、血液をさらさらにするには、良質のたんぱく質(含まれている必須アミノ酸の構成比率によって、栄養価が決まるでしょう)や各種ビタミン(体内で合成できないことがほとんどのため、食物やサプリメントなどから摂取する必要があります)、ミネラル(食べ物や飲み物から摂取するのが理想ですが、不足するようならサプリメントを利用すると手軽です)などをバランスよく摂ることが大事です。

特に、目のくま改善に良いとされるのが、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC(不足し続けると、壊血病を起こすこともあり、人体には必要不可欠です)、ビタミンEなどです。

ビタミンAの含有量が多いのは緑黄色野菜や海(スイカ割り、カキ氷、ビーチバレーと楽しみ方も色々あります)藻類、ビタミンB1・B2は、豚肉やレバー、魚介類、乳製品、大豆、穀類の胚芽などに多く含まれています。

そして、美肌作りに欠かせないビタミンC(成人の一日あたりの摂取推奨量は、100mgとされています)は、柑橘類のフルーツやイチゴ、小松菜、ブロッコリーなどといった野菜に多く、ビタミンEは、大豆や小麦胚芽、落花生、アーモンド、植物油などに含まれています。

食品からだけではどうしても不足してしまいがちな栄養素(生命活動を維持するために、体外から取り入れる物質をいいます)は、サプリメントなどを利用して摂取してもいいですよ。

もちろん、食事に注意(散漫だとミスやケガが多くなってしまうものです)するに限ったことではなく、食事のとり方にも注意(しすぎというくらいでちょうどいいのかもしれないですね)が必要。

一定しない食事や暴飲暴食を避けなければならないのは当然かもしれませんね。

食事は規則正しく、よくかんで楽しみながら食べるようにするのです。


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